Kokybiškas miegas yra labai svarbus žmogaus sveikatai ir gerai savijautai. Miego trūkumas turi neigiamos įtakos ne tik nuotaikai ir darbingumui, bet taip pat ilgainiui paveikia imunitetą, širdies bei nervų sistemos veiklą. Štai čia svarbų vaidmenį atlieka melatoninas – natūralus hormonas, kuris „informuoja“ organizmą apie tai, kad atėjo naktis, ir laikas miegoti. Vis daugiau žmonių domisi melatoninu miegui ir jo suteikama nauda, tad šiame straipsnyje apžvelgsime svarbiausius aspektus, kuriuos naudinga žinoti apie šį hormoną.
Melatoninas – kas tai?
Melatoninas – tai hormonas, natūraliai gaminamas kankorėžinėje liaukoje (epifizėje), esančioje smegenyse. Jo gamyba suaktyvėja tamsiuoju paros metu ir sumažėja dienos šviesoje. Dėl šios priežasties melatoninas dažnai yra vadinamas „miego hormonu“. Melatoninas veikia kaip signalas organizmui, kuris nurodo, kad atėjo laikas ilsėtis. Kai tamsu, melatonino koncentracija kraujyje pakyla, todėl pasidaro lengviau užmigti. Dienos metu šio hormono lygis natūraliai sumažėja, o organizmas pereina į aktyvią būseną.
Intensyvus gyvenimo tempas, ilgas darbas prie ekranų ir nuolatinis stresas daugeliui žmonių dažnai sutrikdo natūralią melatonino gamybą organizme. Tokiu atveju gali būti naudingi melatonino papildai, kurie gali padėti kompensuoti hormono trūkumą ir gali padėti atkurti normalų paros ritmą.
Koks yra melatonino poveikis miegui?
Melatoninas miegui padeda suderinti vidinį organizmo ritmą su dienos ir nakties ciklu, todėl lengviau užmigti ir išlaikyti kokybišką miegą. Yra atlikta tyrimų, kurie rodo, kad melatonino vartojimas gali padėti žmonėms, turintiems nemigos problemų, dirbantiems pamaininį darbą arba dažnai keliaujantiems per kelias laiko juostas (angl. jet lag). Verta žinoti, kad maisto papildai, kurių sudėtyje yra melatonino, nesukelia priklausomybės ir paprastai nesutrikdo natūralių organizmo procesų, todėl yra laikomi saugiais vartoti trumpą laiką ar periodiškai.
Melatonino dozės ir formos
Europos Sąjungoje melatonino papildai paprastai yra gaminami su iki 1 mg melatonino doze vienoje tabletėje ar kapsulėje. Tokia koncentracija laikoma saugia ir tinkama kasdieniam vartojimui, siekiant palaikyti normalų miego ritmą. Melatoninas 1 mg dažniausiai rekomenduojamas tiems, kurie nori švelnaus poveikio, pavyzdžiui, patiria nedidelius miego sutrikimus, jaučia sunkumą užmiegant ar nori prisitaikyti prie pasikeitusio paros režimo po kelionių.
Rinkoje galima rasti ir gryną melatoniną, t. y. produktus be papildomų priedų. Grynas melatoninas ypač tinka tiems, kurie nori vartoti natūralią veikliąją medžiagą be dažiklių, kvapiųjų medžiagų ar konservantų. Svarbu nepamiršti, kad prieš pradedant vartoti melatoniną rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku – ypač jei kartu vartojami kiti maisto papildai ar vaistai.
Melatonino nauda organizmui
Nors melatoninas pirmiausia yra siejamas su miego kokybės gerinimu, tačiau jo teigiamas poveikis organizmui yra daug didesnis.
-
Padeda greičiau užmigti. Melatoninas padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę.
-
Padeda kokybiškiau išsimiegoti. Melatoninas padeda palaikyti pastovų miego ritmą, todėl ryte lengviau pabusti ir galima jaustis žvaliau.
-
Padeda mažinti jet lag simptomus. Melatoninas padeda mažinti subjektyvų laiko juostų skirtumo pajautimą keliaujant.
-
Gali prisidėti prie geros nuotaikos. Kokybiškai išsimiegojus ir pailsėjus, lengviau išlaikyti gerą nuotaiką ir vidinę ramybę. Optimalus melatonino kiekis organizme tam turi didelę reikšmę.
Kam melatoninas gali būti naudingas?
Melatoninas gali būti naudingas įvairioms žmonių grupėms:
-
asmenims, kenčiantiems nuo nemigos ar negilaus miego,
-
pamainomis dirbantiems darbuotojams,
-
keliautojams, susiduriantiems su skirtingų laiko juostų pasikeitimu,
-
vyresnio amžiaus žmonėms, kurių natūrali melatonino gamyba su amžiumi mažėja.
Taip pat melatoninas gali padėti tiems, kurie jaučia stresą ar nerimą, trukdantį užmigti.
Kaip vartoti melatoniną?
Melatoniną rekomenduojama vartoti likus 30–60 minučių iki miego. Svarbu laikytis pastovaus vartojimo grafiko – tai padeda organizmui prisitaikyti ir atkurti stabilų paros ritmą. Norint pagerinti miego kokybę, taip pat reikėtų laikytis kelių paprastų taisyklių: vakare vengti ekranų ir ryškios šviesos, eiti miegoti tuo pačiu metu ir prieš miegą nevartoti kofeino. Melatoninas veiks efektyviau, jei šių įpročių bus laikomasi nuosekliai.
Bellalab.lt asortimente – aukštos kokybės, efektyvios sudėties melatonino maisto papildai
Melatoninas yra natūrali medžiaga, galinti padėti pagerinti miego kokybę, atkurti sveiką paros ritmą ir užtikrinti visavertį poilsį. Melatoninas gali padėti greičiau užmigti, pagerinti miego kokybę ir sumažinti naktinį pabudimą.
Ieškantiems efektyvių priemonių, padedančių palaikyti miego kokybę, siūlome Švedijoje pagamintus, aukštos kokybės „BellaLab“ maisto papildus MELATONINAS + 5HTP + D3 + B6 + MAGNIS. Šis maisto papildas – tai kiekvienam organizmui svarbių vitaminų bei mineralų, melatonino, natūralios amino rūgšties 5-HTP, dalyvaujančios seratonino gamyboje, o taip pat šafrano kombinacija. Produkto sudėtyje esantis melatoninas padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę. Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant 1 mg melatonino prieš einant miegoti. Maisto papildą MELATONINAS + 5HTP + D3 + B6 + MAGNIS galite įsigyti „BellaLab“ internetinėje parduotuvėje Bellalab.lt. Melatoninas kaina – patraukli ir prieinama kiekvienam. Taip pat maloniai kviečiame pasižvalgyti po visą mūsų internetinės parduotuvės asortimentą bei atrasti kitus aukštos kokybės maisto papildus, tarp kurių – vitaminai, kolagenas bei kt.
