Magnis – tai gyvybiškai svarbus mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 organizmo biocheminių procesų. Nuo energijos gamybos ir nervų sistemos veiklos iki raumenų funkcijos ir miego kokybės – magnis naudingas daugeliui organizmo sričių. Tačiau magnio trūkumas dažnai lieka nepastebėtas, nors gali lemti daugelį sveikatos problemų. Šiame straipsnyje aptarsime magnio naudą, įvardysime dažniausiai pasitaikančius jo trūkumo požymius bei apžvelgsime pagrindines magnio formas.
Magnio nauda organizmui
Magnis yra vienas iš labiausiai organizmui reikalingų mineralų, nes be jo daugelis gyvybinių funkcijų tiesiog sustotų. Apžvelgiame pagrindinius magnio teikiamus privalumus.
Nuovargio mažinimas ir energijos palaikymas. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Magnis dalyvauja ATP – pagrindinio ląstelės energijos nešėjo – gamyboje. Tai reiškia, kad optimalus magnio kiekis leidžia jaustis žvalesniu ir mažiau pavargusiu. Be to, magnis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.
Raumenų ir nervų funkcijos. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Be to, magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją.
Nauda kaulams ir dantims. Magnis padeda palaikyti normalią kaulų, taip pat dantų būklę.
Teigiamas poveikis širdžiai ir kraujagyslėms. Magnis normalizuoja širdies ritmą, mažina kraujospūdį bei reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl prisideda prie širdies ligų prevencijos.
Imuninė sistema ir antioksidacinė apsauga. Magnis dalyvauja imuninių reakcijų reguliavime ir kovoja su oksidaciniu stresu ląstelėse.
Metabolizmo balansas. Magnis svarbus cukraus ir insulino reguliavimui, todėl jis ypatingai svarbus sergantiesiems inkstų taisomis bei II tipo diabetu.
Magnio trūkumo požymiai
Nors magnio trūkumas dažnai yra nepastebimas pradiniuose etapuose, ilgainiui jis gali sukelti įvairius simptomus.
-
Raumenų spazmai, mėšlungis arba drebulys. Kai organizmui trūksta magnio, raumenys tampa dirglūs, o tai gali sukelti skausmingus spazmus.
-
Dažnas nuovargis ar silpnumas. Energijos trūkumas ir padidėjęs nuovargis yra dažnas magnio trūkumo simptomas.
-
Širdies ritmo sutrikimai. Širdies ritmo sutrikimai yra galimos magnio stokos pasekmės.
-
Nerimas, dirglumas, miego problemos. Psichologiniai simptomai – bendras nerimo padidėjimas, neramus miegas ar sunkumai bandant užmigti gali reikšti, kad organizmui trūksta magnio.
-
Metabolinės problemos. Magnio stoka gali paveikti cukraus reguliavimą, taip pat padidinti riziką metaboliniam sindromui.
-
Pablogėjęs apetitas. Kai organizmui trūksta magnio, gali sumažėti apetitas arba pradėti vystytis virškinimo sutrikimai.
Labai svarbu kuo greičiau atpažinti šiuos organizmo siunčiamus ženklus ir laiku imtis veiksmų, nes magnio trūkumas ilgainiui gali paveikti kasdienę savijautą, darbingumą ir organizmo atsparumą stresui.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio
Magnis yra natūraliai aptinkamas daugelyje maisto produktų. Didžiausias jo kiekis yra žalialapėse daržovėse, ypač špinatuose, kuriuose magnio gausu dėl chlorofilo – medžiagos, randamos augaluose. Taip pat magnio gausu įvairiuose riešutuose, tokiuose kaip migdolai ir anakardžiai, sėklose – moliūgų, linų, sezamo – bei ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, avinžirniuose ir pupelėse. Magnio taip pat galima rasti nesmulkintuose grūduose, bananuose, tamsiajame šokolade bei kai kuriuose mineraliniuose vandenyse, priklausomai nuo jų kilmės. Tačiau dėl šiuolaikinės mitybos įpročių ir prastos dirvožemio kokybės, dažnas žmogus per dieną negauna pakankamai magnio su maistu, todėl kai kuriais atvejais gali būti naudinga mitybą papildyti magnio papildais.
Populiariausios magnio formos ir jų savybės
Rinkoje galima rasti daug magnio papildų, tačiau kiekviena forma skiriasi įsisavinimu ir poveikiu. Aptariame kelias svarbiausias ir dažniausiai vartojamas magnio formas bei jų savybes.
Magnio citratas
Magnio citratas yra plačiai prieinama bei lengvai įsisavinama magnio forma. Dėl aukšto bioprieinamumo, magnio citratas dažnai yra efektyvesnis nei kitos magnio formos. Tai reiškia, kad daugiau magnio yra absorbuojama į kraują, todėl galima greičiau pajusti naudą.
Magnio glicinatas ir magnio bisglicinatas
Magnio glicinatas yra viena iš geriausiai įsisavinamų magnio formų. Magnio glicinatas padeda lengviau absorbuoti magnį per žarnyno sieneles. Tai reiškia, kad didesnis magnio kiekis pasiekia kraujotaką ir ląsteles, kuriose jis yra reikalingas. Magnio glicinatas gerai toleruojamas ir yra švelnus virškinimo sistemai.
Magnio bisglicinatas yra skirtas raumenų funkcijai ir nervų sistemos sveikatai palaikyti. Ši magnio forma taip pat yra gerai absorbuojama ir švelni skrandžiui.
Magnio malatas
Ši magnio forma yra derinys su obuolių rūgštimi ir yra laikomas tinkamiausiu nervų sistemos palaikymui, kovojant su lėtiniu nuovargiu, depresija.
Magnio kompleksas
Magnio kompleksas yra sudarytas iš kelių skirtingų magnio formų, kurios veikia skirtingais būdais ir papildo viena kitą. Toks derinys padeda organizmui geriau įsisavinti magnį ir palaikyti stabilų jo kiekį kraujyje. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori visapusiškos naudos iš vieno papildo, nes nereikia atskirai rinktis konkrečios magnio formos.
Kurią magnio formą pasirinkti?
-
Tiems, kurie susiduria su miego sutrikimais ar padidėjusiu stresu, tinkamiausias pasirinkimas – magnio glicinatas arba magnio bisglicinatas. Šios formos pasižymi raminamuoju poveikiu nervų sistemai ir padeda gerinti miego kokybę.
-
Esant nuovargiui, energijos trūkumui ar dirglumui, rekomenduojamas magnio malatas. Jis palaiko energijos gamybą ląstelėse ir gali padėti sumažinti raumenų nuovargį.
-
Turintiems virškinimo sutrikimų ar linkusiems į vidurių užkietėjimą, magnio citratas gali būti itin veiksmingas – jis skatina virškinamojo trakto veiklą ir padeda reguliuoti žarnyno peristaltiką.
-
Ieškantiems universalaus ir visapusiškai organizmą palaikančio sprendimo, naudinga rinktis magnio kompleksą – subalansuotą kelių magnio formų derinį, užtikrinantį plataus spektro naudą.
Bellalab.lt asortimente – aukštos kokybės, efektyvios sudėties magnio papildai
Jei ieškote kokybiško ir veiksmingo produkto, mūsų rekomendacija – „BellaLab“ magnio kompleksas: Malatas, Citratas, Glicinatas. Šis naujas produktas yra unikalus tuo, kad į vieną kapsulę sujungia net tris skirtingas magnio formas – magnio malatą (magnesium malate), magnio citratą (magnesium citrate) bei magnio glicinatą (kitaip – magnio bisglicinatą; magnesium glycinate). Maisto papildas sukomponuotas taip, kad būtų švelnus skrandžiui ir jo nedirgintų. Be to, skirtingų magnio formų kompozicija užtikrina, kad šis mūsų organizmui toks svarbus mineralas būtų lengvai pasisavinamas.
Magnis maisto papilduose gali būti skirtingų formų. Jos skiriasi elementais, kurie naudojami magnio mineralui surišti. Skirtingas magnio formas žmogaus organizmas pasisavina nevienodai. Šiame maisto papilde parinktos trys magnio formos yra pasisavinamos geriausiai.
Magnio kompleksą: Malatas, Citratas, Glicinatas galite įsigyti „BellaLab“ internetinėje parduotuvėje Bellalab.lt. Magnio kaina – patraukli ir prieinama kiekvienam.
Taip pat maloniai kviečiame pasižvalgyti po visą mūsų internetinės parduotuvės asortimentą bei išsirinkti kitus aukštos kokybės maisto papildus, tarp kurių – kolagenas, žuvų taukai, vitaminai ir kt.
Maisto papildai neturi būti vartojami kaip maisto pakaitalai. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės.
