Kolagenas yra vienas svarbiausių organizmo baltymų, kuris sudaro didelę dalį odos, plaukų, nagų, sąnarių, kaulų ir kitų jungiamųjų audinių struktūros. Kolagenas padeda palaikyti odos elastingumą, normalią plaukų, sąnarių būklę, taip pat prisideda prie geros savijautos puoselėjimo. Tačiau su amžiumi natūrali kolageno gamyba organizme mažėja, todėl svarbu žinoti, kam reikalingas kolagenas ir kaip natūraliai galima paskatinti jo sintezę.
Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kolagenas gali būti skatinamas natūraliais būdais ir kokią įtaką tam turi mityba, gyvenimo būdas bei vartojami maisto papildai.
Kolageno šaltiniai: ką valgyti norint papildyti organizmą būtinuoju baltymu?
Vienas paprasčiausių būdų paskatinti kolageno gamybą – tinkamai subalansuota mityba. Kai kurie maisto produktai padeda organizmui natūraliai gaminti šį baltymą.
Baltymai – pagrindinė statybinė medžiaga kolagenui
Kolagenas yra sudarytas iš aminorūgščių, todėl, norint jį gaminti, organizmui reikia pakankamai baltymų. Dėl šios priežasties rekomenduojama vartoti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, pavyzdžiui:
- Liesą mėsą (vištieną, jautieną, kalakutieną);
- Žuvį (ypač jūrinio kolageno turinčią lašišą, tuną, menkę);
- Kiaušinius, kurie aprūpina organizmą sieros turinčiomis aminorūgštimis;
- Ankštinius augalus ir riešutus, kurie papildo organizmą augalinės kilmės baltymais.
Vitaminas C būtinas kolageno sintezei
Vitaminas C skatina natūralų kolageno gamybos procesą ir apsaugo nuo jo irimo. Šis vitaminas padeda organizmui efektyviai įsisavinti baltymus ir užtikrina stipresnes kolageno skaidulas. Vitamino C gausu šiuose maisto produktuose:
- Citrusiniuose vaisiuose (apelsinuose, citrinose, greipfrutuose);
- Paprikose;
- Braškėse ir kiviuose;
- Lapinėse daržovėse (špinatuose, kopūstuose, brokoliuose).
Cinkas ir varis – mineralai, svarbūs kolageno gamybai
Mineralai cinkas ir varis prisideda prie kolageno skaidulų formavimo ir padeda palaikyti normalią odos, sąnarių bei plaukų būklę. Cinko ir vario galima rasti:
- Moliūgų sėklose ir riešutuose;
- Jautienoje ir paukštienoje;
- Grybuose ir pilno grūdo maisto produktuose.
Gyvenimo būdo įpročiai, skatinantys kolageno gamybą
Be tinkamos mitybos, taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą. Kai kurie kasdieniai įpročiai gali prisidėti prie natūralios kolageno sintezės.
Reguliarus fizinis aktyvumas
Sportas gerina kraujotaką ir padeda efektyviau pernešti maistines medžiagas į odą bei sąnarius. Ypač naudingi yra:
- Joga ir tempimo pratimai, kurie palaiko jungiamųjų audinių elastingumą;
- Jėgos treniruotės, skatinančios kaulų tankį ir raumenų stiprumą;
- Kardiotreniruotės, gerinančios kraujotaką ir deguonies patekimą į ląsteles.
Kokybiškas, nepertraukiamas miegas
Miego metu organizmas atsinaujina ir gamina didžiąją dalį kolageno. Dėl šios priežasties rekomenduojama miegoti bent 7–9 valandas per naktį, vengti ekranų prieš miegą ir palaikyti tinkamą miego higieną.
Saulės poveikio ribojimas
Svarbu žinoti, kad UV spinduliai skatina kolageno irimą. Dėl šios priežasties būnant saulėje būtina naudoti apsauginį kremą su aukštu SPF ir vengti ilgalaikio tiesioginio saulės poveikio, ypač vidurdienį.
Kolageno papildai – efektyvus būdas palaikyti organizmo pusiausvyrą
Nors tinkama mityba ir sveiki įpročiai padeda palaikyti natūralią kolageno gamybą, daugeliui žmonių vis tiek gali trūkti šio baltymo. Tokiu atveju mitybą gali papildyti kolagenas papildai, kurie papildo organizmo atsargas ir padeda palaikyti optimalų kolageno kiekį.
Verta žinoti, kad kolagenas gali būti įvairių formų. Hidrolizuotas kolagenas yra ypač naudingas odos, sąnarių bei plaukų sveikatai. Kolageno milteliai – tai itin universalus pasirinkimas, nes juos galima lengvai įmaišyti į kavą, sultis, glotnučius ar net įvairius patiekalus, taip papildant kasdienę mitybą svarbiomis maistinėmis medžiagomis.
Bellalab.lt asortimente – aukštos kokybės, efektyvios sudėties kolageno papildai
Ieškantiems aukštos kokybės, efektyvios sudėties kolageno papildų, švediškas prekinis ženklas ,,BellaLab“ savo klientams siūlo kolageno papildus, kurie padeda puoselėti odą, plaukų grožį, padeda palaikyti stiprius nagus, padeda palaikyti sąnarių sveikatą bei padeda palaikyti kitas organizmo funkcijas. Mūsų asortimente – I TIPO KOLAGENAS + II TIPO KOLAGENAS, KOLAGENO PEPTIDAI 500 MG, JELLICE MARINE COLLAGEN HACP ir kiti kolageno papildai, papildyti organizmui reikalingais vitaminais bei mineralais, tokiais kaip vitaminai C, B3, B7 ir kt. Kviečiame apsilankyti Bellalab.lt internetinėje parduotuvėje ir atrasti kokybiškus maisto papildus, padedančius puoselėti grožį iš vidaus.
